中性脂肪を下げるには？漢方で代謝を改善し数値を正常化する食事と運動

2026.01.18

KAMPO楓堂

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健康診断の結果で中性脂肪の数値が高く要注意と判定されて不安を感じていませんか。

自覚症状がないため放置しがちですが中性脂肪は動脈硬化を進行させる隠れた原因となります。

この記事では中性脂肪が増えるメカニズムや漢方で考える痰湿の正体について解説し数値を下げるための食事法や運動おすすめの漢方薬について専門家が詳しく紹介します。

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中性脂肪の定義と漢方における痰湿

医学的に中性脂肪（トリグリセライド）は私たちが活動するためのエネルギー源として体内に蓄えられる脂質の一種です。食事から摂った脂肪や使いきれなかった糖質が肝臓で合成されて作られます。適量であれば体温維持や内臓保護に役立ちますが血液中に増えすぎると血液がドロドロになり血管を傷つける原因となります。漢方医学においてはこの余分な脂質や老廃物を痰湿（たんしつ）と定義します。痰湿とは体内の水分代謝や運搬機能が滞りネバネバとした汚れが溜まっている状態のことです。暴飲暴食や胃腸の機能低下によって食べたものがうまくエネルギーに変換されず体の中にゴミとして蓄積されることで肥満や中性脂肪の増加を招くと考えられています。

エネルギー過多と代謝のアンバランス

中性脂肪が高くなるのは摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていることが根本的な原因です。漢方ではこれを胃熱（いねつ）による過食や脾（消化機能）の働きが追いついていない状態と捉えます。特に内臓脂肪が増えると代謝を調整するホルモンの働きが悪くなりさらに脂肪を溜め込みやすくなるという悪循環に陥ります。

数値が上がる条件と原因

なぜ中性脂肪は上がってしまうのでしょうか。脂っこい食事だけが原因ではなく意外な食習慣や生活リズムが悪化条件となっています。

糖質とアルコールの過剰摂取

中性脂肪の材料は脂質だと思われがちですが実は糖質とアルコールが数値を上げる最大の要因です。ご飯や麺類パンなどの炭水化物や甘いお菓子果物などを食べ過ぎると余った糖が肝臓で中性脂肪に作り変えられます。またアルコールは中性脂肪の合成を促進する働きがあるためお酒を飲む習慣がある人は数値が高くなりやすい傾向があります。漢方では甘いものやアルコールは湿熱（じめじめとした熱）を生み出し体をドロドロにすると考えます。

運動不足による燃焼不全

食べた分のエネルギーを運動で消費できていないことも大きな原因です。特に加齢によって筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるため若い頃と同じ食事をしていても中性脂肪は増えやすくなります。運動不足は気の巡りを悪くし代謝機能をさらに低下させるため脂肪が燃焼されない体質を作ってしまいます。

下げるメリットと放置するデメリット

中性脂肪を下げることには将来の病気を防ぐ大きなメリットがありますが放置することには命に関わるリスクが伴います。

血液サラサラと動脈硬化予防

中性脂肪を下げる最大のメリットは血液がサラサラになり血管への負担が減ることです。これにより全身の血流が良くなり動脈硬化の進行を防ぐことができます。また内臓脂肪が減ることでインスリンの効きが良くなり糖尿病や高血圧などの生活習慣病を予防できるというメリットもあります。体が軽くなり疲れにくくなることも実感できるでしょう。

脂肪肝と急性膵炎のリスク

デメリットとして高い数値を放置すると過剰な中性脂肪が肝臓に溜まり脂肪肝を引き起こします。さらに数値が極端に高い場合は急性膵炎という激痛を伴う重篤な病気を発症するリスクがあります。自覚症状がないからといって放置することは沈黙の臓器である肝臓や血管を痛めつけ寿命を縮めることにつながります。

具体的な症状とタイプ別の評判

中性脂肪が高い人にはいくつかの共通した体質や症状が見られます。漢方的な視点から自分のタイプを確認してみましょう。

お腹ぽっこりの実証タイプ

体力があり食欲旺盛でお腹が太鼓のようにぽっこりと出ているタイプです。暑がりで便秘がち赤ら顔であることが多いのが特徴です。これは体内に熱と老廃物が充満している実証（じっしょう）と呼ばれ過剰なエネルギーが脂肪として蓄積されています。

むくみやすい虚証タイプ

体力がなく疲れやすい色白で筋肉が柔らかいタイプです。食事量はそれほど多くないのに太りやすく夕方になると足がむくみます。これは代謝機能が低下し余分な水分と脂肪が停滞している虚証（きょしょう）あるいは水太りと呼ばれる状態で冷えを伴うことが多いです。

下げるためのケアと生活習慣

薬に頼る前にまずは食事と運動の習慣を見直すことが数値を下げるための基本です。

青魚と食物繊維を味方に

食事ではサバやイワシサンマなどの青魚を積極的に摂りましょう。青魚に含まれるEPAやDHAには肝臓での中性脂肪の合成を抑え血液中の脂質を減らす強力な働きがあります。また野菜や海藻キノコ類に含まれる食物繊維は余分な脂質や糖質の吸収を抑え体外への排出を助けます。これらを食事の最初に食べるベジファーストを徹底するのがコツです。

有酸素運動で脂肪を燃やす

中性脂肪を減らすにはウォーキングやジョギング水泳などの有酸素運動が最も効果的です。激しい運動である必要はなく少し息が弾む程度の運動を1日30分週3回以上続けることで脂肪燃焼効果が高まります。普段の生活でもエスカレーターを使わずに階段を使ったり大股で早歩きをしたりして活動量を増やす意識を持つことが大切です。

まとめ

中性脂肪を下げるためには糖質やアルコールの摂取を控え青魚や食物繊維を中心とした食事に切り替えることが大切です。また有酸素運動を習慣にし防風通聖散などの漢方薬で代謝機能を底上げすることで血液をサラサラな状態に戻すことができます。自覚症状がないからこそ早めの対策を行い動脈硬化や生活習慣病のリスクを回避しましょう。

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ササヘルスって何？

長年愛されてきた「ササヘルス」の効果・効能

昭和44年に発売されてから50年以上愛されてきたロングセラー商品である「ササヘルス（第3類医薬品）」。

清浄な空気と水に育まれたクマザサを厳選し、1ml当たり、大人の手のひら大の生葉を約20枚も使って抽出されています。

「疲労回復」「口内炎予防･改善」「口臭･体臭の除去」「食欲不振の改善」の効果を期待できます。

ササヘルスは、高原地帯に自生し、清浄な水と大地に育まれたクマ笹の有効成分を抽出した医薬品です。

効能・効果としては、疲労回復、食欲不振、口臭、体臭除去、口内炎です。

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■よくある質問

どんな人が飲むと効果がありますか？

ササヘルスの効能効果は、『疲労回復、食欲不振、口臭、体臭除去、口内炎』です。
ササヘルスは粘膜の炎症性疾患として代表的な口内炎や食欲不振が起こる胃腸の症状には比較的利き目が早く現われますのでお困りの方はお試しください。

妊娠中や授乳中に飲んでも良いか？

妊娠中や授乳中にササヘルスを飲んでも、成分的に悪影響を及ぼすものはありません。
妊娠中は下痢や便秘を起こしやすいので、その点をチェックしながらお飲みください。
何かご心配なことがあればお買い求めいただいた薬局・薬店へご相談ください。

ササヘルスを子供に飲ませても大丈夫？また、飲みやすい方法があったら教えて下さい。

はい。大丈夫です。ササヘルスは標高1,000m以上の清浄な水と空気に育まれたクマ笹の生の葉だけでつくられた、体に優しい医薬品です。お子様が飲みやすい方法としては、牛乳に混ぜて飲んでいただくことをおすすめしています。
とかく、お子様には、お菓子やジュースなどついつい与えがち、しかも野菜嫌いではますます栄養のバランスも崩れやすくなってしまいます。毎日の食事内容に気をつけながら、ササヘルスで体調を整えてあげてください。

ササヘルスの原料はどこで採れたものですか。

ササヘルスは、天然のクマ笹葉の抽出液のみからできている医薬品です。
原料となる笹は、長野県、青森県、岩手県、新潟県の標高1,000メートル以上の山々に、自生している良質の笹です。あまり人が足を踏み入れることのない場所に生えている笹は、PCB、農薬、排気ガスなどの影響をほとんど受けることがありません。
また、高山の厳しい環境で生き抜いている笹は、葉緑素などの有効成分をしっかりと含んでいます。

開栓後の保管方法は？

体に良くない防腐剤、安定剤等の添加物を一切含んでいませんので、開栓後に室温保管のままだと酸化して味や香りが変化してしまいます。
牛乳など「なまもの」の取り扱いのように開けたら冷蔵庫へ保管して、早めにお飲み下さい。
また、雑菌が入らないように容器の瓶に直接口を付けて飲む、開けた後は、飲まないときは備え付けの緑のキャップをすぐにしっかりと閉めて冷蔵庫で保管していただくことも大切です。