立冬に備える体調管理法！冬の漢方と食養生で寒さに負けない体作り

2025年7月8日

立冬（りっとう）は、二十四節気の一つで、冬の始まりを告げる時期です。

暦の上では冬に入りますが、まだ穏やかな日も続きます。

自然界では、木々が葉を落とし、動物たちは冬の準備を始め、冬支度が進む時期でもあります。

この時期は、寒暖差が激しく、体が冷えやすいため、体調管理に気を付ける必要があります。

この記事では、「立冬の特徴」と、この時期に「おすすめの食養生」についてご紹介します。

立冬（りっとう）の時期

11月7日頃

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立冬の季節の特徴

立冬は、冬の始まりを意味し、秋から冬への移行期です。日中はまだ暖かさを感じる日もありますが、朝晩は冷え込みが厳しくなり、寒暖差が大きくなります。自然界では、木々が落葉し、冬眠の準備をする動物たちの姿も見られるようになります。また、北風が強まり、冷たい空気が本格的に流れ込む時期です。季節の変わり目で体調を崩しやすく、特に冷え対策が重要です。

立冬に気を付けたい身体の不調や症状

ここでは、立冬（りっとう）の時期に特に注意が必要な身体の不調やよく起こる症状を取り上げます。

気を付けたい身体の不調や症状

喘息
風邪
乾燥肌

立冬におすすめの食養生

立冬の時期には、体を内側から温める食材を摂ることが大切です。ショウガやネギ、ニンニクなどの温性食材を使ったスープや鍋料理がおすすめです。また、カボチャやサツマイモなどの根菜類は、エネルギー補給にも最適です。さらに、乾燥対策として、レンコンや白キクラゲ、ナシなど、潤いを補う食材も取り入れましょう。バランスの良い食事で、寒さに負けない体を作りましょう。