小寒の過ごし方！冷え対策におすすめの漢方と食養生

2025年7月8日

小寒（しょうかん）は、二十四節気の一つで、暦の上では寒さが本格的に厳しくなる時期を指します。

この時期から「寒の入り」と呼ばれ、特に朝晩の冷え込みが増し、体調を崩しやすくなります。

冬至を過ぎ、これから最も寒い大寒へと向かうため、健康管理が重要です。

本記事では、「小寒の季節の特徴」や、この時期に「おすすめの食養生」について解説し、体を温め、冬の厳しい寒さに備えるための方法を紹介します。

小寒（しょうかん）の時期

1月5日頃

二十四節気｜漢方の基礎知識

「二十四節気」とは？季節の移ろいと漢方・食養生の関連性を詳しく解説

小寒の季節の特徴

小寒は、冬の寒さが一段と厳しくなり、冷え込みが強まる時期です。空気が乾燥し、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすくなるため、予防が必要です。特にこの時期は、体の芯から冷えを感じることが多く、手足の冷えや乾燥による肌荒れなどが起こりやすいです。また、外出する際には防寒対策を徹底し、体を冷やさないようにすることが大切です。

小寒に気を付けたい身体の不調や症状

ここでは、小寒（しょうかん）の時期に特に注意が必要な身体の不調やよく起こる症状を取り上げます。

気を付けたい身体の不調や症状

風邪
冷え性
便秘

小寒におすすめの食養生

小寒の時期には、体を温める効果のある食材を積極的に取り入れることが重要です。特に、根菜類やニンニク、生姜、ネギなどの温性食材を使った料理は、体を内側から温め、免疫力を高める効果があります。また、鍋料理やスープを中心に食事を組み立て、冷えた体をしっかり温めることが推奨されます。乾燥が気になる時期でもあるため、黒ゴマやアーモンドなどの潤いを補う食材も取り入れると良いでしょう。